皆さんはつらい肩コリに悩まされていませんか？ ガイドもその昔、肩コリを放っておいたらひどい頭痛にまで発展したのをきっかけに、まめにストレッチなどで対策するように心がけています。まずは、肩こりの原因を探ってみましょう。

• 長時間同じ姿勢による血行不良
• 眼精疲労（長時間のPC作業やゲームによる目の筋肉疲労）
• 姿勢の悪さ（椅子に座っている時の前傾姿勢や高いヒールなど）
• ストレートネック（通常、頸椎は緩やかなカーブを描きますが、前傾姿勢などが原因で頸椎が真っ直ぐに並んでしまった状態。頭の重みがそのまま肩周辺にかかってしまうのが大きな原因と考えられています）
• 筋力のなさ（日本人は肩に比べて頭が大きいので、成人で4キロ～5キロある頭を支えるだけでもかなりの負担）
• 精神的な疲労・緊張

辛くなる前に、まめに動かしストレッチ。これだけで、劇的に肩こりが楽になります！

ざっと挙げただけでも、これだけある肩コリの原因ですが、共通していえるのは血行不良が大きな要因になっていること。だからこそ、ストレッチで血液循環を良くすることが、肩コリ解消には大切なのです。

肩コリで一番最初にほぐしたいのが、肩甲骨周辺です。肩甲骨は上腕骨と鎖骨だけで繋がっているため、多くの筋肉（僧帽筋、小菱形筋、大菱形筋、肩甲挙筋、棘上筋）によって支えられています。しかし、普段の生活では腕を前、横に伸ばすなど簡単な動きしかしないため、肩甲骨周辺の筋肉はあまり使いません。

すると筋肉が硬くなり、血行不良になってしまい、それが発展して肩コリになるのです。だからこそ、肩甲骨をしっかり動かすように意識し、ストレッチする必要があるのです。

曲げたひじで大きな円を描くようにイメージしながら、肩甲骨をしっかり動かし肩、腕背中とほぐしていきます。肩甲骨付近には、僧帽筋という大きな筋肉や褐色脂肪細胞と呼ばれる代謝を上げる細胞が多く集まっているので、まずここからほぐして体を温めていきましょう。

1．床にあぐらになって座りましょう。（椅子に座ったままでOKです）

2．ひじを肩の高さにあげます。

3．ゆっくりとひじで大きな円を描くように、後ろに10回回しましょう。同様にうしろから前に10回回しましょう。

反対側も同じ動きを繰り返します。

腕を腰に回すだけで首筋が伸びやすくなります。両手がつなげなくても気にしないで、腰に手を置いて肩を下げ、首筋をゆっくり伸ばして気持ちよさを十分に味わってください。腰に手を置いているので、上半身を比較的大きく回しても大丈夫ですよ。

1．右腕を背中から大きくうしろに回しましょう。

2．その腕を左腰に回します。

3．両手で握手をし、上がりやすい右肩を少し下に下げます。

4．息を吸いながら、お腹、腰をゆっくり床から引き上げるように意識し、姿勢を正しましょう。

5．息を吐きながら、ゆっくり顔を前に倒しましょう。首のうしろを伸ばしながら8回呼吸。

6．次に顔を正面に戻し、息を吐きながら頭を左側に倒しましょう。このとき頭の重みを感じながら、耳が肩に近づくイメージでゆっくり首筋を伸 ばしましょう。

7．そのまま顔を正面に移動。

8．息を吸いながら、頭を後に倒しましょう。このとき、顎で鎖骨をなでるように回すようなイメージで。

9．息を吐きながら、頭を正面に戻しましょう。このとき、後頭部で背中をなでるようなイメージで。

反対側も同様の動きを繰り返しましょう。

いかがですか？たったこれだけの動きですが、首や肩が軽くなるのが分かると思います。
ストレッチで大切なことは、自分のゆっくりした呼吸に合わせるように動くこと。決して力任せにしないように、注意しましょう。

エクササイズ　ガイド 

アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々なエクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活の一部となる。帰国後、１０キロ太った体を半年で戻し、その時の経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを多数考案。現在、フリーのヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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